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居家减肥的六个运动方法

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简介 室内帮助减肥的运动 床上晨操 瘦身效果:锻炼深层肌肉,多耗10大卡 醒来的时候慢慢坐起,不要用手撑;双腿伸直,身体向前弯,直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。 稍停,用腹肌力量躺下,

居家减肥的六个运动方法

  室内帮助减肥的运动  床上晨操  瘦身效果:锻炼深层肌肉,多耗10大卡  醒来的时候慢慢坐起,不要用手撑;双腿伸直,身体向前弯,直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。 稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重复做两次。   爬楼梯减肥  瘦身效果:多耗10大卡  背背包上楼梯前,先在阶梯前停下,锻炼小腿。

一手扶栏杆,弯右腿。 左脚前掌踩在阶梯边,脚后跟下压,再提高成踮脚状。

稍停重做,每只脚做8-12次。   原地跑  不是原地踏步,而是跑起来,脚部用力尽量往臀部靠的一种对臀部更加紧实的运动方法。

  1.开始前就如原地踏步前的姿势站好  2.跑起来后,脚跟越往臀部贴近就越有效果  3.就想着要用后脚跟去打自己臀部做这个运动  力量跳跃  力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动,现在几乎接近运动的尾声,有氧运动最重要的是时间,间歇训练,比起时间,认为进行正确的姿势更为重要,所以要注意姿势进行运动。   1.两脚以肩宽距离前后分开地站  2.后面的脚笔直地伸展  3.在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起  4.当然,这时也位于后面的腿也要保持直线  5.动作反复进行,如果觉得累就进行原地跑动作  毛巾深蹲  好处:这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉,还有益心肺。   做法:两脚站立,与肩膀同宽,脚尖略微向外。 两手拉紧一块毛巾,举过头,两手距离大于肩宽。 做深蹲动作(背部挺直,臀部往下坐,仿佛身下有一张无形的椅子),膝盖不要超出脚趾所在的水平线。

重复做3组,每组10次。